Thich Nhat Hanh – Il miracolo della presenza mentale. Un manuale di meditazione (1992)

La disciplina della presenza mentale è un’ottimo strumento per diventare più consapevoli. All’inizio ci sono esercizi da fare in meditazione, seduti o sdraiati e si osserva il respiro con consapevolezza, concentrandosi a lungo solo sul respiro che di solito facciamo inconsciamente. Poi con il tempo il focus sul respiro si espanderà anche a tutti gli altri momenti della giornata e su tutte le nostre azioni. Quando ci distraiamo e la mente comincia a vagare dobbiamo esserne consapevoli, prenderne atto e riprendere la focalizzazione. Gli effetti sono eccezionali! Bastano pochi giorni per vedere dei cambiamenti in noi stessi, anche se è una pratica che ha bisogno di anni per essere affinata.